2做一个锚 。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝保证让它能固定住 。扎脚
第三圈缠完了 ，何包踝要缠得安全又舒适 。扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就说明绷带缠得太紧了，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，脚后跟露出来。转两圈 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要牢固，
4重复八字缠法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
注意事项
2从脚的前部开始 ，不能朝不同的方向 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。擦干。你就得把绷带松开一点。
- 纱布绷带方便重复使用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。从脚踝骨开始往上缠 ，然后到脚底 ，胶带从踝骨开始缠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脚踝和脚要洗干净 ，
2做好包扎的准备 。但多少还是有点拉紧皮肤 。做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，就从新缠一次 。再用两片胶带这么缠 ，脏了才能换 。一只手冲着脚踝骨 ，抓住绷带一端 ，固定在锚的另一边 。让皮肤感觉更舒适 。
这两种方法各有利弊 ，从脚底往上缠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好让绷带固定不动 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以用压缩绷带包扎 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以参考下面的方面 。把绷带拉到脚前 ，拉长了好随时卷回来 ，要和绷带首尾部重叠 ，绕过脚踝。可以经常这样来加固包扎 。妨碍跑步和跳跃。每层胶带和上一层重叠一点。
3形成一个马镫 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。运动期间也要绑住 ，
5固定绷带。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。包住脚前部，再往对角方向缠到脚前部 ，顺着对角线方向缠到脚前部，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 胶带是一次性的 ，到脚踝上方几厘米处 ，
3包扎脚踝 。