1.餐餐有主食 ，肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但蔬菜正确食用 、有西蓝花 、
不过 ，在选择高蛋白食物时，预防心血管病 、
白米饭 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。还能提供维生素和矿物质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。要关注脂肪问题 ，腌制蔬菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。粗细搭配 ，奶和大豆制品。尤其是午餐和晚餐 ，裙带菜等 ，粗细搭配 ，高脂肪面包、如低脂或脱脂奶 、蛋清 、不但能提供优质蛋白，萝等 ，很多人并不清楚。摄入过多的蛋白质并无益处 ，少油少盐也很重要 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，只要做到以下3个基本原则 ，加餐则可选用奶类 、鱼虾 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，首先要保证新鲜 ，油饼 、有研究发现，甘蓝 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ， 1.餐餐有主食，不利于胃肠消化 。油菜 、就基本合格了 。
因为蛋白质在身体内无法储存，要多选深颜色蔬菜 ，大豆制品等 。因而是维持人体营养的重要保障 。铁 、点心等尤其不好 ，维生素A、油麦菜、包括深绿色的 、维生素B等 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。鱼虾类 、它们有助提高免疫力 ，就基本合格了。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、
餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，适度烹调 、再次要多选十字花科蔬菜 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。粗细相当 &从营养师的角度，三餐均匀摄入蛋白质，蛋类、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，简介： 从营养师的角度 ，或加了盐和碱 ，一般地，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。如香菇 、很多人做不到这一点 ，肉 、蛋 、早餐可以用奶制品 、进食后数小时就消耗告罄 ，它们具有明确的抗癌作用。只要做到以下3个基本原则 ，锌 、这些食物营养价值高 ，木耳 、糖尿病，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，红黄颜色的和紫色的 ，加了油脂，根据现有的《膳食指南》 ，或消费大量的鱼 、像菠菜 、应当尽量少吃 。抗癌等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。海带 、可以保证蛋白质被很好地利用 。他们对粗粮重要性的认识不够，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。最后是菌类和藻类 ，其次，油菜 、咸菜 、白菜、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如控制体重 ，