6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、血糖 、
9.花生 、不但营养价值更好 ，包括全麦粉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、核桃 、有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，对血脂
、特别是深绿色
、是“好”的食物
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、燕麦，玉米 、植物化学物质等，糙米、以及微量元素和维生素E 。黑米
、以及红小豆
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、无胆固醇，应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应。