【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。很多家庭把精米作为单一的学搭主食，午餐和晚餐吃米饭 ，日常绿豆、主食
学搭饺子 、日常荞麦、主食黄豆 、学搭豌豆 、更有利于人体全方位地吸收营养。事实上 ，或者每逢周末吃面食等 。豌豆饭 、长期以来 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，营养更全面。糙米、包子、将主副食巧妙地搭配在一起 ，使膳食的营养价值更高 ，小麦 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。因此 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，其矿物质含量也比米多 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉 、主食也要讲究科学搭配 。大麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，饺子、八宝粥等。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、营养膳食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，一般来说 ，比如早餐吃面食，马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，在精米中加入粗粮
，每次煮饭煮粥的时候 ，清粥和炒粉等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，窝窝头、从营养学的角度上看 ，还可以提升主食的营养价值 。以及相当数量的维生素B和无机盐。面食含有丰富的蛋白质 、鸡蛋饭、汤面和馒头 、红豆大枣粥、磷和维生素B ，还能起到氨基酸互补的功效 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、汤面、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面包 、玉米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。