这个动作的情绪原理在于 ，上头时何试招生理 地铁上都能悄悄做 ，快速别急着开口或做决定  。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，像叹气一样  。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速和冥想不同 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，想要快速冷静 ，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次 ，重复几轮 ，同时 ，再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报  。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。在会议室   、大脑空白，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，