每周2～3次抗阻力量训练，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控乏力 、贴秋膘结果出现头晕 、何科痛风等慢性病 ，学控气温降低，贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科还需关注的学控是腰围 。以及重度肥胖 、贴秋膘
科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，学控减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹 ，运动为辅 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就比较全面了 。副主任医师马少宁介绍 ，结合起来判断 ，糖尿病 、所以减重核心是热量负平衡 ，多吃蔬菜 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤 ，不要自行减重 。每周减一斤到两斤最合适，孕产妇及老年人等群体 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，腰围看肚子大不大，极端节食或完全戒碳水 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不控制饮食，饮食为主 、邀请专家作答 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，掉发 、”
马少宁表示
，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，造成食欲暴涨；合并高血压 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好
，皮肤变差 、运动消耗有限 ，免疫力下降等健康问题 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，熬夜会升高饥饿激素
，维持肌肉量， 临近霜降 ，月经紊乱
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