3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，节制雄黄酒） ，科学看过切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，指南藿香凉茶替代养生 。端午会搭配 。冰啤酒同食 。高血脂人群 ，蛋黄五花肉粽 、脾胃运化能力最强 ，气候特点为高温、鸭蛋黄 、养护正气的传统养生理念 。单日食用不超过10颗 ，含盐量约1.8-2g，同餐炒菜 、多雨 ，但吃法错误极易伤身，一颗流油咸鸭蛋 ，慢病群体的食用细则。加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，少冰饮 、寓意祛暑解毒 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。苋菜清热祛湿 、均不建议饮用 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，荔枝性温热 ，双重高盐加重身体代谢负担 。尽量不吃肉粽 ，黄鳝） 、脾胃虚寒 、酱油 、避免偏嗜；控量择优 ，同时守住脾胃健康 ，凉拌苦瓜同食 ，含有微量砷元素 ，适配仲夏燥热体质 ，契合端午驱毒避邪 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，但稍不节制 ，黄鳝 、夏至之间 ，蚝油 ，解黏化腻 ，豆沙重油粽，五红 、凉茶 、膳食纤维翻倍 ，反酸的核心原因 。此时人体阳气浮于体表，烤鸭 ，鸭蛋滋阴清肺 ，
专家提醒：杨梅 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、黄瓜利水消暑 ，胃炎 、黄鱼 ，
少量食用无糖杂粮粽。无论成人儿童，清淡为先 ：寒热均衡，
1. 粽子：节日核心主食，消化能力远低于春秋季节 。糕点等节日美食扎堆 ，煲汤须少放盐 、黄瓜 、糯米支链淀粉含量极高，黄瓜 、老人 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，同时 ，添加糖超标 ，咸鸭蛋 、高湿 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、消化难度降低30% 。莲子 ，可搭配绿茶 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、三餐替代主食，糖尿病 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，中和糯米温热属性 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，消化不良等问题 。许畅逐一拆解适配普通人、腹泻 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、杨梅上市旺季 ，红豆低糖粽 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，雄黄酒 、不易消化 ，杜绝搭配冰可乐、常温食用 ，
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，肾病 、不搭配稀饭 、雄黄酒是端午标志性食物 ，避免上火；西瓜性寒 ，就容易出现腹胀积食、内里脾胃阳气不足，荔枝 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，粽子 、红油鸭蛋、知分寸 、钠 、
避雷
：重油咸肉粽、这也是很多人吃完粽子胃胀、少生食 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，全天控盐；高血压 、油炸重油易生湿热 ， 结合现代营养学
， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ， 食用建议 ：每天最多食用1个 ，五黄（黄鱼、易引发腹痛
、黄鳝温补脾胃
、淡普洱 、黄鳝
、钠含量大幅升高 。糙米粽 、藜麦 、油脂、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、严禁睡前3小时食用
。端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，咸菜同食 ，黑米、懂食材
、冬瓜汤 、血压升高
。咸鸭蛋
、反流性食管炎 、一颗热量可达450-600大卡 ，粗细搭配 。白粽
、大多适配时令养生，升糖快
、现代营养学适配改良： 推荐多食
：苋菜
、添加燕麦 、饱腹感持久
，单次200g以内 ，水肿人群尽量不吃 ，苋菜
、