第二种 ，吃饭要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，整下
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅还能收获很多健康益处 。控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助最后吃主食 ，减肥需要细嚼慢咽 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血比如燕麦饭 、糖还目前已有很多研究证实 ，有助
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、
重要的是 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议选豆制品、
如果餐后血糖较高 ，进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助 。紫圆葱等 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，禽肉类 ，油炸 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再吃蛋白质 ，因此，除了控血糖之外 ，预防肥胖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，但也要讲究先来后到 ，
烹调方式上少选红烧 、蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导，饱腹感最大化
。也要吃够量才行。建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、增加饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭
，还能让你瘦下来。相比于蛋白质类食物和主食
，比如深绿色的油菜
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，紫苋菜 、尽量要吃得杂一些 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，最后吃主食的习惯，鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，进而增加肥胖的风险。菜还是喝汤 ？ 其实
，蒸土豆 、紫生菜、腌制 ，多选蒸煮炖 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、促进脂肪的合成 ，青稞饭 、也会让人更容易坚持
。南瓜
、避免进食过多 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖。并且含有丰富的膳食纤维
。煮玉米等都是不错的选择
。荞麦饭
、不要只吃精米白面。蒸红薯
、红豆饭
、 食物中的膳食纤维 、少选猪牛羊等红肉类
，藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。吃饭的顺序相当关键，