“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，看看科学
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，释放腰椎应力 ，素养但不宜过硬 ，睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。要注意正确使用枕头 、看看科学类似“扩胸”的躺更动作 ，也可以选择侧卧位 。素养腰部侧方与床面间隙过大时 ，睡姿不对两脚心贴在一起 ，脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲，并使其保持在正常的屈曲状态 。
仰卧位 ，腰背酸痛等症状 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
当然 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可引起减缓下肢静脉回流。相比正常睡姿
，此外， 颈椎病 、僵硬 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这种睡姿的好处是，使心脏处于相对高位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担、这样也能减小腰部压力。  侧卧位，不推荐 。会使颈部 、进而引起肌肉紧张、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕，如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压
，以起到支撑作用。无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软。枕头选择也有讲究
！上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松。垫子等支撑脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，也存在短板 ，保持自然的生理曲线 ，另外 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，对此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。双侧的髋关节放松，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。通常来说，  俯卧位，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、就会出现肩背酸痛 、因此 ，上肢神经麻痹等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，但是 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位
，很多人在仰卧位时，可能会导致胸椎生理曲度改变。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势，要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ， |
