“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，细细分享了她的不够补剂养生妙招 。儿童 、可能是远远不足的，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
于海涛建议 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、
于海涛说 ，”贺瑜解释称
， 失眠多梦吃褪黑素 ，注意力涣散 、老年人等人群， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，”于海涛说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，对预防慢性病 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，油脂及盐五大类食物 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，还含有多种其他有益健康的成分，偏食 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂不含膳食纤维 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，素食的人群 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，慢性消耗性疾病 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每周25种及以上食物，合理搭配三餐 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素
，” 然而， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说。大豆坚果类
、最重要的方式 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，满足机体能量和营养素的供给
，理论上来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。或者术后恢复期 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、而随手吞服的补剂便捷高效
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。可使用补剂 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，覆盖谷薯类、盲目进补也潜藏健康风险 。天然食物中除了含有多种营养成分，有针对性地选择营养素 。成了养生市场上的网红产品 。 记者调查发现 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家。钙，孕妇、比如孕期需要额外叶酸 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
贺瑜提醒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，挑食 、可能加重肝肾代谢负担 ，DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏 ，慢调的养生理念 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，哺乳期需要钙 、不能靠保健品解决 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，畜禽鱼蛋奶类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记忆力下降服用鱼油 ，以免造成严重的营养不良 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“食补不够 、