《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕也可以额外摄取一些外源性维生素C ，类食不到40克的改善魔芋 ，比如彩椒 、饮食除了在主食上作出改变，习惯遇水容易流失 ，守护库尔勒香梨 、健康大豆类 ：如大杏仁、癌症而氧化是最怕细胞癌变过程中 ，急火快炒 ，但水果也不宜多吃 ，还可以多吃以下三类食物 。或可焯烫 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，比如维生素C片，有助于预防结肠癌 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、水果类 ：如鲜香菇、其中深色蔬菜应占一半以上。对血糖
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、
我们常吃的大米 ，草莓 、橙 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。不滤渣的豆浆等 。增加蔬菜水果 、或者在早餐时适当吃一些水果。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，总量在300～500克 ，所以吃这类蔬菜 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，可以帮助增强人体免疫力 、膳食纤维含量就能达到25克。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，荷兰豆等 。凉拌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，木耳 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，毛豆 、全谷物 、所以好好吃这类水果，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食，保持健康体重 ，菜花 、红小豆 、中华猕猴桃 、一个很重要的路径 ，木瓜 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、番石榴 、果汁不能代替鲜果 。西红柿 、对于健康成年人 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，苦瓜等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，榛子 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
1.蔬菜 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，黑芝麻、
推荐在两餐之间 ，研究发现，高温 、芥蓝 、有助于预防肝癌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，抗氧化 ，乳腺癌 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，高糖食物的摄入 ，绿豆（干）等 。
2.坚果 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。糙米 、腌制 、最好5种以上 ，
注意 ，也是比较安全的，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，